BCAAとは？ 現役アスリートが実際に飲んでみた！！！
こんにちは、コーラ侍です！
今日は筋トレに興味がある人なら一度は耳にしたことがあるBCAAを紹介したいと思います！
僕はアメリカでアスリート系の仕事をしているので、僕の体験談も合わせて紹介します！
では、
BCAAとは
BCAAとは、Branched Chain Amino Acidsの頭文字で、簡単に言うとアミノ酸です。
アメリカでは筋トレ補助としてかなり有名です！
BCAAは日本語で分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸と呼ばれ、具体的には必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを言います。
BCAAの効果
BCAAの効果を簡単に説明すると
筋トレ時に起こる筋肉の分解を防いでくれて、筋トレの効果を高めてくれます！
ある研究結果では、BCAAを摂取したときとそうでない時の筋肥大の差が2倍もあったと報告されています！
筋トレ時、肥大化・持久力アップ・ダイエットなどのどれが目的かで運動の仕方、有酸素、無酸素運動などが変わってきますが、運動をするにはエネルギーを使います。
筋肉もエネルギーに含まれるので、筋トレをすると、筋肉は削られます。小さくなるのです。
その筋肉の削られる割合を少なくしてくれるのがBCAA です。
だから筋トレ後は
失われた筋肉の分+筋肥大のため のタンパク質を取らないといけません。
その効率を高めてくれるようです！夢が膨らみますね！
僕も2年ほどサプリを摂取しています！
摂取するタイミング
運動の前後に摂取します！
運動の３０分前後くらいがベスト！
長く筋トレする方は最初の摂取から３時間後にもう一度取りしましょう。
実際に飲んでみた！
実際に飲んでみました。
僕も自分の身体に合うかどうか最初にサプリを飲む際に実験したのでそれを紹介します！
仕事以外の筋肉トレーニング、週3回を4週間、全く同じ回数、重さでやってみました。
最初の2週間はBCAAを運動前後、トレーニングのしていない日は寝る前に毎日摂取して、後の2週間は摂取せずにやってみました。
筋トレメニューは
プールアップ
ベンチプラス
スクワット
バイセップスカール
腹筋などは元々回復が早いので今回は省きます。
結果
当時の記録はこんな感じでした！
（筋肉痛、疲労は１〜５段階）
BCAAあり
1週間目 (1〜3回目）
筋肉痛 ２ 疲労３
初日と2日目はきつかったが徐々に楽になった。効果のほどはぶっちゃけよくわからない。
２週間目 （4〜6回）
筋肉痛０ 疲労２
かなり慣れてきた。疲労感が少ない。効果が出たのかも？
BCAAなし
3週目 （７〜９回）
筋肉痛１ 疲労３
運動はかなり慣れてきたが疲労感がある。
4週間目 （１０〜１２回）
筋肉痛０ 疲労 3.5
疲労感が少し変わり、BCAA を取ってた時よりも芯に来る感じだった。
こんな感じでした！
かなり短い期間でしたが僕個人の意見としては、疲労感が和らいでいると思います！筋トレの翌日に来る身体のだるさが大分なくなってケガもしにくいと思うので、とてもいいと思います！
肥大化に関しては記録していた期間が短いのと、僕個人がかなり筋肉の付きにくい体質なので今回は結果が出ませんでした。
注意点
僕からの注意点は二つあって、
寝る前にBCAAを取ると少し目が覚めてしまって、寝にくかったです。
あと空腹時にBCAAを取った時少しお腹が緩くなりました。空腹時は避けましょう！
これらは個人差がありますが、一応頭に入れておきましょう！
まとめ
BCAA は運動する人にはとても優れたものだと僕は思いました！個人差はどうしてもあると思いますが実際に試して決して損はないと思います。
僕が使っているのはこれ！
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